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El entrenamiento Tabata es una forma efectiva y intensa de hacer ejercicio en poco tiempo. Cada sesión de entrenamiento dura solo 4 minutos, pero es una combinación de 8 ejercicios que te brindarán una rutina completa de entrenamiento.
Materiales necesarios:
- Un cronómetro
- Espacio suficiente para moverte
- Una toalla y agua (opcional)
Pasos a seguir:
- Configura tu cronómetro para 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Ejecuta cualquiera de los 8 ejercicios con la mayor intensidad posible durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos.
- Continúa con cada uno de los 8 ejercicios siguiendo este patrón hasta que hayas completado todos.
- Repite el ciclo completo de 8 ejercicios dos veces más para un total de 4 minutos de entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios para el entrenamiento Tabata:
- Sentadillas
- Burpees
- Saltos laterales
- Push-ups
- Abdominales
- Flexiones de brazos
- Plank
- Skipping o saltos a la cuerda
El entrenamiento Tabata es una excelente opción para aquellos que tienen un horario apretado y quieren hacer ejercicio de forma eficiente. Además, al combinar diferentes ejercicios, se trabaja una amplia gama de músculos y se quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Sin embargo, debes recordar que este entrenamiento es intensivo, por lo que es importante empezar con una intensidad moderada y aumentar gradualmente a medida que te vayas acostumbrando. ¡Aprovecha los 4 minutos diarios para hacer un entrenamiento completo y efectivo con Tabata!
